Евгений Зайферт в бассейне: что дают регулярные заплывы
Евгений Зайферт в бассейне: разбираем, чем полезны регулярные заплывы, как начать новичку и не перегрузить суставы.
Евгений Зайферт приходит в бассейн не за рекордами, а за ощущением ровной и спокойной работы. На снимках - прохладная вода, дорожки с разделителями и сосредоточенное лицо пловца, который только что вынырнул. Разберём, чем полезны регулярные заплывы и как начать без перегрузки.
Что даёт регулярное плавание
Плавание - одна из самых мягких нагрузок. Вода поддерживает вес тела, поэтому суставы и позвоночник работают без ударов, как при беге или прыжках. При этом одновременно включаются плечи, спина, пресс и ноги.
Вторая польза - дыхание. В воде выдох приходится делать длиннее и ровнее, и со временем это отучает задерживать дыхание под нагрузкой. Третья - настроение: монотонный ритм гребков похож на медитацию, а прохладная вода помогает переключиться после рабочего дня. Тем, кто много сидит, плавание заметно разгружает шею и поясницу. Общее представление о виде спорта можно получить в статье о плавании на Википедии.
Оговорка: если есть хронические заболевания, проблемы с сердцем или кожей, перед первым абонементом стоит посоветоваться с врачом. Он же подскажет, какой темп и какая температура воды вам подходят.
Евгений Зайферт и первая тренировка: простой план
Новичку не нужно проплывать километр. Достаточно получаса в бассейне, разбитых на короткие отрезки. Примерная схема выглядит так:
- разминка 5 минут: спокойный проплыв и несколько кругов руками на бортике;
- основная часть: 4 - 6 отрезков по 25 метров, между ними отдых около 30 секунд;
- заминка 3 - 5 минут: медленное плавание на спине, чтобы выровнять пульс.
Главное правило первых недель - заканчивать с ощущением, что могли бы проплыть ещё немного. Так проще вернуться на следующую тренировку, а привычка важнее разовых подвигов. Именно по такому принципу строит занятия и Евгений Зайферт: сначала регулярность, потом дистанция.
Не пропускайте душ перед входом в воду и аккуратно ходите по мокрому бортику: скользкая плитка - самая частая причина мелких травм в бассейне. Если дорожек несколько, выбирайте ту, где темп совпадает с вашим, и плывите по правой стороне, чтобы не сталкиваться со встречными.
Техника важнее скорости
Чаще всего новички устают не от расстояния, а от лишней суеты. Типичные ошибки знакомы почти всем:
- голова поднята над водой, и ноги проваливаются вниз;
- ноги бьют судорожно, из колен, а не от бедра;
- вдох делается резко, а выдох в воду пропускается;
- гребок короткий, рука почти не заходит под тело.
Исправить это помогают простые упражнения: скольжение после толчка от бортика, плавание с доской для ног, дыхание в обе стороны поочерёдно. Полезно один раз попросить тренера или знакомого снять вас на видео: со стороны ошибки заметны сразу. Смотрите на три вещи - линию тела, положение головы и длину гребка.
Плавание хорошо сочетается с другими нагрузками. Тем, кто бегает по утрам, как в истории про утренние пробежки и первые шаги к форме, бассейн подойдёт как день мягкого восстановления. А если цель - снижение веса, помните: вода сама по себе чудес не делает, важны регулярность и питание. Об этом подробнее - в материале о том, как худеть без вреда организму.
Как вписать плавание в неделю
Оптимальный старт - две-три тренировки в неделю по 30 - 45 минут. Выберите одно и то же время: так проще не откладывать. Утренний заплыв бодрит, вечерний помогает расслабиться, но за час до воды лучше не есть плотно.
Соберите небольшую сумку заранее: шапочка, очки, шлёпанцы, полотенце, средство для душа. Очки подбирайте по лицу, а не по цвету: плохо сидящие дадут красные глаза и раздражение. После тренировки выпейте воды - в бассейне жажда почти не чувствуется, но жидкость теряется так же, как и на суше.
Следите за самочувствием: сон, аппетит, лёгкость в теле на следующий день. Если плечи ноют дольше двух суток, сократите объём и вернитесь к технике. Через месяц-полтора можно добавлять дистанцию - по 25 метров за раз, не больше. Один день в неделю оставьте на отдых или прогулку, чтобы мышцы успевали восстановиться.
Коротко о главном
История, которую мы показали на примере образа «Евгений Зайферт в бассейне», - про терпение: вода не терпит спешки и награждает ровный ритм. Начните с малого, следите за техникой и дыханием, плавайте регулярно - и через несколько недель тело отплатит лёгкостью, а голова - ясностью. А как привычки меняют человека в долгую, читайте в рассказе о пути от офиса к фитнесу.
Комментарии